چرا کت و کول تان درد می کند؟ +عکس


چرا کت و کول تان درد می کند؟ +عکس - تصویر 1

شايد پس از يك روز خسته كننده و انجام كارهاي سنگین عضله درد سراغ تان بيايد یا پس از چند ساعت شنا احساس كنيد كه درد ماهيچه هاي تان شما را كلافه مي كند. گرچه در اين موارد شما مي توانيد دليل واضحي براي دردهاي عضلاني تان پيدا کرده، آن را متهم كنيد اما از نظر متخصصان، اين دردها هميشه با چنين دلايل آشكاري سراغ شما نمي آيند و تحرك بيش از اندازه هميشه دليل دردهاي عضلاني شما نيست.

در ادامه مطلب اصلي ترين دلايل احساس كوفتگي و دردهاي عضلاني را كه از زبان متخصصان در ديلي ميل آورده شده با شما در ميان مي گذاريم. اگر شما هم اين دردها را تجربه مي كنيد، شايد بتوانيد با كمك اين مطلب دليل اصلي مشكل تان را پيدا كنيد.

ويتامين D كم داريد؟

پزشكان توصيه مي كنند براي فرار از دردهاي ماهيچه اي، بيشتر آفتاب بگيريد و به نور خورشيد اجازه دهيد ويتامين D بدن تان را تامين كند. مطالعات نشان مي دهد كمبود ويتامين D تنها باعث درد گرفتن استخوان هاي شما نمي شود بلكه بسياري از دردهاي عضلاني كه سراغ تان مي آيد و تجربه كردن احساس ناخوشايند كوفتگي هم به خاطر همين كمبود ايجاد مي شود. وقتي به خاطر كمبود اين ويتامين استخوان هاي تان ضعيف و ناتوان مي شوند، عضلاتي كه به اين استخوان ها متصل شده اند هم به خوبي پشتيباني نشده و ضعيف و دردناك مي شوند.

چرا کت و کول تان درد می کند؟ +عکس

شايد در درازمدت آفتاب گرفتن بتواند دردهاي تان را كم كند اما احتمالا تا زماني كه نور خورشيد اثر واقعي اش را روي بدن شما بگذارد، چاره اي جز استفاده ا�� مكمل هاي ويتامين D براي تان باقي نمي ماند. بررسي ها نشان مي دهد اگر براي 20-15 دقيقه در روز بازوها و پاهاي تان را در معرض نور مستقيم خورشيد قرار دهيد، سطح ويتامين D بدن تان بالا مي رود و علائم گفته شده كمرنگ تر مي شوند.

از نظر آنها با هر روز ورزش كردن هم مي توانيد چنين خدمتي به بدن تان بکنيد. پس اگر با انجام گاه و بيگاه حركات ورزشي درد هاي عضلاني كلافه كننده سراغ تان مي آيند و به خاطر همين دردها از دوباره باشگاه رفتن و ورزش كردن پشيمان مي شويد، نگران نباشيد. چاره شما قطع كردن تمرين هاي تان نيست بلكه بايد با مستمر و مداوم ورزش كردن به عضلات تان آرامش دهيد و از اين درد ها خلاص شويد.

آهن كم داريد؟

كمبود شديد آهن گرچه بيشتر در زنان بروز پيدا مي كند اما مي تواند آقايان را هم مبتلا كند. اين مشكل شايع كه مي تواند باعث ضعف عمومي و بي حالي شما شود، شايد يكي از دلايل احساس ضعف در عضلات تان هم باشد و حتي انجام كارهاي روزانه را هم براي تان دشوار كند. البته كم نيستند افرادي كه كمبود آهن را همراه با كمبود ويتامين Dتجربه مي كنند و به خاطر هر دوي اين فقدان ها دچار ضعف عضلاني و درد در ماهيچه هاي شان مي شوند.

اگر مي خواهيد با اين دردها مبارزه كنيد بايد از خوراكي هايي مانند آجيل، لوبيا و اسفناج، ماهي، تخم مرغ، و قارچ كمك بگيريد و با مصرف بيشتر گوشت قرمز فقرآهن تان را جبران كنيد.

در برخي موارد براي برطرف كردن اين مشكل شايد چاره اي جز استفاده از مكمل هاي دارويي براي تان باقي نماند.

استرس داريد؟

وقتي هورمون استرس در بدن تان ترشح مي شود، ماهيچه هاي تان درحالت آماده باش قرار مي گيرند و براساس يك واكنش طبيعي براي مبارزه آماده مي شوند. ماهيچه هاي منقبض شده اي كه قدرت شان را در خود جمع مي كنند و آماده جنگ مي شوند و در صورتي كه با جنگي روبه رو نشوند، تنها حالت انقباض و درد بعد از آن را تجربه مي كنند. اگر شما با استرس مزمن دست و پنجه نرم می كنيد، احتمالا دردهاي ماهيچه اي هم فراوان سراغ تان مي آيند.

گرچه براي رها شدن از اين استرس بايد از تكنيك هاي تمدد اعصاب كمك بگيريد و آرامش تان را بيشتر كنيد اما از آنجا كه ذهن شما با بدن تان بي ارتباط نيست با مصرف برخي مواد غذايي خاص هم مي توانيد استرس تان را كم كنيد. براي كاهش استرس و فاصله گرفتن از دردهاي عضلاني بايد ويتامين هاي گروه Bرا بیشتر مصرف كنيد و با گنجاندن منيزيم در رژيم تان حال خود را بهتر كنيد. اگر هم به گياه جينسینگ دسترسی دارید با خوردنش كمك زيادي به آرامش روان و البته آرام شدن عضلات تان مي كنيد.

دوش آب سرد بگيريد

اگرچه اغلب آدم ها فكر مي كنند با گرفتن دوش آب گرم بعد از انجام حركات ورزشي مي توانند ماهيچه هاي شان را آرام كنند اما واقعيت اين است كه اين كار مي تواند درد ماهيچه هاي شان را چندبرابر كند. در اين شرايط حمام آب سرد برخلاف آب گرم، مي تواند سرعت گردش خون در بدن تان را پايين بياورد و باعث كاهش گرفتگي هاو دردهاي عضلاني تان شود.

نمك درماني كنيد

براي خلاص شدن از اين گرفتگي ها بايد سراغ منيزيم برويد اما تنها راه دريافت منيزيم كافي مصرف خوراكي آن نيست. حمام نمك هم از راه هاي ديگري است كه مي تواند حال عضلات تان رابهتر كند. اضافه كردن نمك فرنگي مخصوص حمام به برنامه تان تجربه فوق العاده اي است كه مي توانيد با آن خستگي را از عضلات تان بيرون كنيد.

املت بخوريد

پروتئين موجود در تخم مرغ مي تواند از دچار شدن تان به گرفتگي عضلات جلوگيري كند اما اگر مي خواهيد كار را تمام كنيد، تخم مرغ را با گوجه مخلوط كنيد و يك املت ضددرد عضلاني ميل كنيد. به باور محققان مصرف يك پيمانه آب گوجه فرنگي در روز، به خاطر پتاسيم موجود در آن بعد از 10 روز ، احتمال بروز گرفتگي هاي دردناك عضله را كم مي كند.

زنجبيل درماني كنيد

براي اينكه ورزش هر روز باعث درد عضلات تان نشود از زنجبيل كمك بگيريد. محققان مي گويند استفاده روزانه از زنجبيل باعث كاهش 20 درصدي درد عضلات مي شود. از آنجا كه زنجبيل خاصيت ضدالتهاب دارد، مي تواند باعث كم شدن درد عضلات بعد از ورزش شود. پس چه به صورت خام و چه پخته، اين مسكن طبيعي را در برنامه غذايي تان جا دهيد.

بيماريد؟

هميشه فعاليت هايي كه در طول روز انجام مي دهيد باعث دردهاي عضلاني و ايجاد احساس كوفتگي نمي شود. گاهي بدون آنكه فعاليت خاص يا متفاوتي انجام دهید، دچار چنين دردهايي مي شويد. اگر بيماري زمينه اي خاصي دارید و از مشكلاتي مثل التهاب يا ورم مفصل يا دردهاي روماتيسمي رنج می برید، احتمالا بيشتر از ديگران دچار دردهاي عضلاني مي شويد.

كم كاري غده تيروئيد هم مي تواند با ايجاد خستگي مزمن و دردهاي ماهيچه اي شما را آزار دهد و طبيعي است كه برخي بيماري هاي ويروسي هم نه تنها ناي حركت را از شما مي گيرد بلكه ماهيچه درد را هم به جان تان مي اندازد.

رگ به رگ شده ايد؟

كمبود هايي كه به آنها اشاره شد و بيماري هايي كه از آنها گفتيم تنها علت درد هاي ماهيچه اي نيستند. همان طور كه خودتان مي دانيد رگ به رگ شدن عضلات به خاطر حركات اشتباه يا ورزش هاي شديدي كه بدن تان آمادگي انجام شان را ندارد مي تواند شما را گرفتار چنين مشكلاتي كند.

براي جلوگيري از اين مشكلات، هرگز يك باره اجسام سنگين را بلند نكنيد و بدون مشورت با مربي تان حركات تازه ورزشي را انجام ندهيد. مي توانيد در صورت روبه رو شدن با اين دردها سراغ كمپرس يخ هم برويد و با تنظيم مجدد فعاليت هورمون هاي خود حال ماهيچه هاي تان را بهتر كنيد.

بعد از ورزش پروتئين بخوريد

رژيم غذايي هر روزه شما و مواد مغذي كه در طول روز مصرف مي كنيد مي تواند ميزان سلامت عضلات تان را مشخص كند. متخصصان مي گويند غذايي كه درست بعد از انجام حركات ورزشي مصرف مي كنيد هم مي تواند در سلامت عضلات تان تاثير زيادي داشته باشد. به همين دليل متخصصان توصيه مي كنند بلافاصله بعد از تمام شدن تمرين هاي ورزشي تان سراغ خوراكي هاي پروتئيني برويد. مصرف ماهي، غلات و تخم مرغ مي تواند انرژي از دست رفته را به عضلات شما بازگرداند و سلامت آنها را تضمين كند.

گذشته از اين در جريان ورزش كردن هم بايد به اندازه كافي آب بخوريد و در طول روز كمتر سراغ قهوه برويد تا بدن تان دچار كم آبي نشود و به خاطر كمبود آب عضلات تان آسيب نبينند. مصرف نكردن ميزان كافي آب و تحمل گرسنگي بعد از انجام ورزش هاي سنگين مي تواند در درازمدت باعث تحليل رفتن و آسيب ديدن ماهيچه هاي تان شود و در خوشبينانه ترين شرايط تنها با اسپاسم موقت عضلاني خود را نشان دهد.

به جنگ درد بروید

ماهيچه درد گاهي حاصل ناتواني هايي است كه مدت هاست بدن تان دچارآن شده و گاهي به خاطر برخي كمبود ها به جان شما مي افتد اما دليل دردهاي تان هرچه كه باشد، مي توانيد با راه حلي مخصوص به آن از گرفتگي هاي عضلاني نجات پيدا كنيد.

تكان بخوريد

اگر درد شما حاصل بي تحركي تان باشد، بهترين راه براي نجات از آن تحرك بيشتر است.شما براي آرام كردن عضلات تان چاره اي جز حركت كردن نداريد. اگر به بهانه استراحت كردن تمام روز روي مبل رها شويد، نه تنها بدن تان آرام نمي شود بلكه به خاطر ايجاد اختلال در گردش خون، بدن تان دردهاي عضلاني را بيشتر از قبل احساس مي كند. پس خستگي را بهانه نكنيد و بدن تان را بجنبانيد.

ماساژ بگيريد

اگر بي تحركي يا انجام حركات اشتباه ورزشي دليل ايجاد درد تان باشد، ماساژدرماني كمك زيادي به شما خواهد كرد. نه اينكه بدن تان را به دست ماساژورهاي غيرحرفه اي بسپاريد اما براي حفظ سلامت عضلات تان و آرام كردن شان بد نيست هر چند وقت يك بار سري به كلينيك هاي تخصصي ماساژدرماني بزنيد. وقتي ماساژ مي گيريد، جريان خون در عضلات تان بهبود مي يابد.

خودتان را بكشيد

كوتاه ترين راه حل براي خلاص شدن از گرفتگی عضلانی، انجام حركات ساده اما موثر كششي است. گفتيم تحرك به اندازه مي تواند ضامن سلامت ماهيچه هاي شما باشد اما اگر دچار گرفتگي عضلاني شديد بايد كمي درد را تحمل كنيد و براي برگشتن ماهيچه هاي تان به شرايط عادي، كمي آنها را بكشيد. كشش ماهيچه ها در همان جهتي كه احساس درد مي كنيد، مي تواند آنها را به شرايط عادي بازگرداند.

منبع: مجله سیب سبز

کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه